Resilienz trainieren – 10 effektive Methoden

Resilienz bezieht sich darauf, wie gut Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens umgehen und sich von ihnen erholen können. Sie kann den Unterschied zwischen dem Umgang mit Druck und dem Verlieren der Fassung bedeuten. Resiliente Menschen neigen dazu, eine positivere Einstellung beizubehalten und effektiver mit Stress umzugehen.

Die Forschung hat gezeigt, dass manche Menschen von Natur aus resilient sind, dass diese Verhaltensweisen aber auch erlernt werden können.

Egal, ob Sie gerade eine schwierige Zeit durchmachen oder auf die nächste vorbereitet sein wollen, Wir zeigen Ihnen 10 Techniken die beim fördern Ihrer Resilienz helfen.

1.Finden Sie Ihren Purpose

Um mit schwierigen Zeiten und viel Stress effektiv umgehen zu können, hilft es ein höheres Ziel zu verfolgen.

Falls Sie also unangenehme oder ungewünschte Aufgaben bewältigen müssen oder durch eine Zeit geprägt von viel Arbeit manövrieren, können Sie sich an diesem Anker festhalten um Licht am Ende des Tunnels zu sehen.

2.Glauben Sie an Ihre Fähigkeiten

Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu haben, mit den Belastungen des Lebens fertig zu werden, kann eine wichtige Rolle bei der Resilienz spielen.

Mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zu bekommen, einschließlich Ihrer Fähigkeit, auf eine Krise zu reagieren und mit ihr umzugehen ist ein guter Weg um Resilienz für die Zukunft aufzubauen.

Achten Sie auf negative Kommentare in Ihrem Kopf.

Sobald Sie einen negativen Gedanken identifizieren, ersetzen Sie ihn durch einen positiven.

Denken Sie dabei an Erfolgsmomente oder Personen, die Ihnen durch schwere Zeiten geholfen haben und auf die Sie sich verlassen können.

Selbstwertgefühl spielt eine zentrale Rolle für die Resilienz. Vertrauen Sie auf sich und Ihre Fähigkeiten auch im Angesicht von Misserfolg.

3.Entwickeln Sie ein starkes soziales Netzwerk

Es ist wichtig, Menschen zu haben, denen Sie sich anvertrauen können.

Fürsorgliche, unterstützende Menschen um sich zu haben wirkt wie ein Schutzfaktor in Krisenzeiten.

Mit einem Freund oder einer geliebten Person über eine Situation zu sprechen, wird Ihre Probleme zwar nicht verschwinden lassen aber es ermöglicht Ihnen, Ihre Gefühle mitzuteilen. So können Sie Unterstützung bekommen, positives Feedback erhalten und eine Lösung für die Probleme finden.

Soziale Unterstützung ist unerlässlich für Gesundheit und Wohlbefinden

4.Mentale Flexibilität

Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der Resilienz.

Wenn Sie lernen anpassungsfähiger zu sein sind Sie besser gerüstet sobald Sie mit einer Lebenskrise konfrontiert werden.

Resiliente Menschen nutzen diese Ereignisse oft als Gelegenheit, neue Wege zu beschreiten. Während manche Menschen von abrupten Veränderungen erdrückt werden, sind hochgradig resiliente Menschen in der Lage, sich anzupassen und zu gedeihen.

5.Seien Sie optimistisch

In dunklen Zeiten optimistisch zu bleiben, kann schwierig sein. Die Aufrechterhaltung eines hoffnungsvollen Ausblicks ist ein wichtiger Teil der Resilienz.

Womit Sie es zu tun haben, mag schwierig sein.

Dennoch ist es wichtig hoffnungsvoll auf eine bessere und positivere Zukunft zu schauen.

Positives Denken bedeutet nicht, das Problem zu ignorieren. Es bedeutet das Sie Rückschläge als temporäres Ereignis wahrnehmen, welches sich sogar als Chance zur Weiterentwicklung Ihrer Fähigkeiten entpuppen kann.

Glauben Sie an an sich und eine positive Zukunft.

6.Achten Sie auf sich selbst

Wenn Sie gestresst sind, kann es nur allzu leicht sein, dass Ihre Bedürfnisse vernachlässigt werden. Den Appetit zu verlieren, den Sport zu ignorieren und nicht genug Schlaf zu bekommen sind alles häufige Reaktionen auf eine Krisensituation.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf mehr Zeit für sich selbst zu nehmen und Führsorge für Sie selbst zu betreiben.

Indem Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit stärken und sind voll und ganz bereit, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen.

7.Entwickeln Sie Problemlösungsfähigkeiten

Menschen mit der Fähigkeit Probleme schnell und effektiv zu lösen fühlen sich seltener ohnmächtig, wenn Sie mit neuen Problemen konfrontiert werden.

Wann immer Sie auf eine neue Herausforderung stoßen, machen Sie sich eine schnelle Liste mit einigen der möglichen Wege, wie Sie das Problem lösen könnten.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und konzentrieren Sie sich darauf, einen logischen Weg zu entwickeln, um häufige Probleme zu bewältigen.

Indem Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten regelmäßig üben werden Sie besser darauf vorbereitet sein sobald eine ernsthafte Herausforderung auftaucht.

8. Problemlösungsstrategien anwenden, um Lösungen zu finden

Krisensituationen sind entmutigend. Sie können sogar unüberwindbar erscheinen.

Resiliente Menschen sind in der Lage, diese Situationen realistisch zu betrachten und sich dann vernünftige Ziele zu setzen, um das Problem zu bewältigen.

Wenn Sie merken, dass Sie von einer Situation überwältigt werden treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie einfach was vor Ihnen liegt. Machen Sie ein Brainstorming über mögliche Lösungen und unterteilen Sie diese dann in überschaubare Schritte.

9. Maßnahmen ergreifen

Einfach auf das selbstständige Verschwinden der Probleme zu warten verlängert nur die Krise. Fangen Sie stattdessen sofort mit der Ausarbeitung einer Lösung an. Auch wenn es keine schnelle oder einfache Lösung gibt können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Situation besser und weniger stressig zu machen.

Lassen Sie sich nicht von der Menge der Arbeit entmutigen und fokussieren Sie sich stets auf den nächsten, kleinen, Schritt.

Aktiv an Lösungen zu arbeiten wird Ihnen auch helfen sich kontrollierter zu fühlen. Anstatt nur darauf zu warten das etwas passiert können Sie durch aktives Handeln dazu beitragen, dass Ihre Ziele Wirklichkeit werden.

10.Arbeiten Sie weiter an Ihren Fähigkeiten

Der Aufbau von Resilienz kann einige Zeit in Anspruch nehmen.

Also lassen Sie sich nicht entmutigen falls Sie immer noch damit zu kämpfen haben, mit problematischen Ereignissen fertig zu werden.

Jeder kann lernen resilient zu sein. Schlussendlich erfordert es keine vorgeschriebenen Handlungen oder Aktionen – da jeder Mensch Resilienz auf seine eigene Art und Weise aufbauen kann.

Da Resilienz besonders für Führungskräfte von Bedeutung ist, bieten wir ein maßgeschneidertes Seminar an. Kontaktieren Sie uns.